如何在大学放假期间保持良好的心理健康

大学往往是人生的一个压力很大的阶段。对于许多学生来说，当学期结束、回家或去工作或实习时，这一点不会改变。

虽然从繁琐的学业中解脱出来可能是受欢迎的，但当学生的大学生活——新的节奏、惯例和社交关系——被休息打断时，他们通常会感到焦虑、孤独或悲伤。对于一些学生来说，学期休息意味着要融入与他们在大学习惯的独立生活方式不同的家庭环境，这可能是额外的压力来源。

Uwill 的首席执行官迈克尔·伦敦 (Michael London) 表示：“根据学生的类型，学期结束要么是好事，要么是坏事。”该公司与 200 多所大学合作，为学生提供虚拟治疗。“由于各种原因，许多学生在这段时间都感到压力。”

2023 年 11 月，Uwill 的整体预约量激增 46%，本日历年迄今为止安排的预约数量最高的是感恩节假期后的周一。专家表示，学期结束时较长的休息时间也可能伴随着学业成绩、个人财务稳定性、家庭动态或未来职业计划方面的更大压力。

许多学校按照秋季和春季学期的传统时间表进行教学，12 月和 1 月的休息时间为 3 至 4 周，暑假通常为 10 或 12 周左右。对于一些学生，尤其是国际学生来说，在放假期间回家并不总是可行，这使得那几周感到孤立。

马萨诸塞州麦克莱恩医院大学心理健康项目主任、哈佛大学副教授斯蒂芬妮·平德-阿梅克 (Stephanie Pinder-Amaker) 表示：“学生们通常会为更长的暑假制定计划，而对冬季学期假期的计划则较少。”马萨诸塞州医学院。

她指出，许多学生在较长的暑假期间打工或实习。“如果学期休息恰好与假期同时发生，那么你就会面临额外的压力，而且确实会加剧。”

专家表示，当一个学期或一个学年的肾上腺素消退时，往往就是心理健康问题加剧或暴露的时候。学生应该制定一个计划，在进入长时间休息时如何保持健康和管理压力。以下是专家提供的一些技巧来做到这一点。

优先考虑睡眠、饮食和锻炼

专家表示，为了应对心理健康问题，良好的睡眠、适当的饮食和定期锻炼仍然是最好的策略。它们可以帮助维持在学期中建立的一些结构，并避免可能增加焦虑的间歇。

“学生们有一个时间表。现在你谈论的是一个月左右的这段时间，没有任何安排。这是一个转变，”俄亥俄州立大学学生生活咨询和咨询服务主任米基·夏尔马(Micky Sharma)说。“当你谈论可能遇到困难的学生时，添加一个时间表可能会帮助你积极管理自己的心理健康。”

他说，在放假开始时花点时间汇报学期情况、放松一下并补充睡眠也是可以的。

“你刚刚结束期末考试周，睡眠、锻炼和营养都被抛之脑后了，”他说。“所以你首先会产生反弹效应，你可能会回到家，无论在哪里，然后你就可以补觉。这很好。但我认为有用的是在休息期间找到一些结构。与 16 周学期的结构不同，但制定一些计划和活动并提前规划可以帮助您获得这种结构。”

设定界限

学生在学期休息期间工作或想活跃起来是很常见的。专家说，这很好，但学生应该小心，不要过度劳累。

弗吉尼亚大学咨询和心理服务中心的心理治疗师迈克尔·梅森 (Michael Mason) 表示，设定何时有空以及何时有独处时间的界限对于保持心理健康至关重要。学生需要留出时间在精神、身体、精神和情感上进行充电。他说，学生应该避免“表演性”的健康，而当他们在情感上没有心情去做某事时，应该保持开放的心态。

“我们有文化，认为假期是与他人有关的。它与家庭有关，与社区有关，”他说。“所有这些都是事实，但这并不意味着必须以牺牲自我为代价。大多数大学生都在挣扎，因为他们没有自己的空间。”

对于一些回家度假的学生来说，家庭或社区动态的某些方面可能会带来压力，特别是在寒假期间，假期期间可能会与家人待在一起的时间更长。

在某些情况下，热点政治和社会问题导致家庭内部破裂，并让学生因可能遇到不舒服或有争议的对话而感到压力。专家表示，如果这种情况会加剧心理健康问题，学生应该制定一个计划，如何让自己摆脱或完全避免这种情况，即使这意味着跳过聚会或不与可能有问题的人接触。

维持社交联系

对于在大学远离家乡的学生来说，朋友开始感觉像家人一样。学年的休息可能会暂停社交聚会和俱乐部会议等活动，从而使学生脱离他们典型的社交圈。

专家表示，如果学生有朋友和家人可以在放假回家时与朋友和家人共度时光，他们应该腾出时间这样做。但与大学朋友保持联系也很重要，因为他们在休息期间可能会去其他地方。短信、视频聊天和社交媒体使这一切成为可能。

“腾出时间进行视频聊天，每天花时间联系，”杰德基金会的高级临床顾问凯蒂·赫尔利在一封电子邮件中写道，杰德基金会是一家非营利组织，旨在保护青少年和年轻人的情绪健康并防止自杀。“私人故事是在你们分开时与室友和亲密朋友分享寒假发生的事情的好方法。”

家长如何发现有困难的学生

休息期间延长在家时间可能会让父母了解孩子的心理健康问题，而这些问题通过短信或电话交谈并不那么明显。伦敦说，烦躁、孤独、食欲不振、对爱好失去兴趣或忽视卫生可能是学生精神上挣扎的迹象。

专家表示，尽管从技术上讲，学生可能已经是成年人，但这并不意味着父母必须停止养育孩子。

“相信你的直觉，”临床心理学家兼 Momentous Institute 执行董事杰西卡·戈麦斯 (Jessica Gomez) 说，Momentous Institute 是一家为儿童和家庭提供心理健康服务和教育项目的研究型组织。“作为父母，你了解你的孩子，如果似乎有些不对劲，带着好奇靠近。保持开放的沟通。”

专家表示，父母应该在不让孩子窒息的情况下做到这一点，并寻求在执行他们认为合适的家庭规则和理解“大学生的发展目标”自主和独立之间取得平衡，戈麦斯说。

她说，知道什么时候该推动他们，什么时候让他们休息。“这就是保持关系牢固的原因。(父母)实时转动。我们富有同理心，但并不僵化。”

伦敦说，如果学生需要，家长应该鼓励他们在休息期间寻求治疗。例如，从威斯康星大学寻求治疗的学生可以在预约当天就见治疗师，即使是在节假日也是如此。许多大学在课间休息期间通过校园或第三方服务提供心理服务。

“大学认识到这是一个 365 天的挑战，这是一件好事，”London 说。