大学生的压力：需要了解什么

从支付学费、参加考试到填写实习申请，大学生可能面临着巨大的压力和要求。在适当的情况下，一些压力可能是健康的，甚至是激励性的，但压力往往是压倒性的，并可能导致其他问题。

“压力的存在是有原因的。它的存在是为了帮助你动员起来满足一天的需求，但你也应该有一些时间让你停下来放松、修复和恢复，”艾玛·K·亚当说，伊利诺伊州西北大学人类发展和社会政策教授。

一些研究显示，慢性和不健康的压力水平在大学生和年轻人中最为严重。根据美国心理学会 2022 年《美国的压力》报告，18 至 35 岁的成年人中有 46% 表示“大多数时候他们压力很大，无法正常工作”。

盖洛普 2023 年 3 月对 2,400 多名大学生进行的一项民意调查显示，66% 的人表示在“一天中的大部分时间”感到压力，51% 的人表示感到担忧。根据盖洛普和 Lumina 基金会 2022 年进行的一项研究，《2023 年高等教育状况》报告显示，情绪压力是学生考虑在 2022 年秋季学期退学的首要原因之一。

当学生正在适应新的环境并经常第一次独立生活时，除了学术责任之外，他们还会遇到许多机会、责任和生活变化。专家说，这对一些人来说可能是感官超负荷。

“上大学一直是成年后发展过渡的重要时期，但你把伴随这一过渡而来的一切都加上去，然后你又给它加上了青少年心理健康危机，它只是以一种非常不同的方式复合起来，”临床心理学家兼 Momentous Institute 执行董事杰西卡·戈麦斯 (Jessica Gomez) 说道，Momentous Institute 是一家为儿童和家庭提供心理健康服务和教育项目的研究型组织。

专家表示，自 COVID-19 大流行以来，大学生承受着更大的压力，这种趋势在可预见的未来可能会持续下去。

“我们盖洛普的一些研究表明，在大流行之前的八到十年里，负面情绪不断上升，不仅在美国，而且在全球范围内，当然，在大流行期间情况变得更糟”，负责 2023 年研究的盖洛普教育研究部门高级合伙人斯蒂芬妮·马肯 (Stephanie Marken) 说道。“对于目前在校的大学生来说，影响因素有很多。”

亚当指出，多种因素共同导致年轻人压力加剧，包括国家的种族和政治争议，以及气候变化、全球动荡和经济不确定性引发的对未来的焦虑。在盖洛普民意调查中，女学生的压力水平高于男学生，马肯表示，这可能归因于几个因素，例如内部学业压力增加、照顾责任以及最近罗伊诉韦德案逆转后堕胎权的不确定性。

马肯说，所有这些，再加上大流行学习的残余影响，导致大学生的压力不断增加。

“我们需要给予他们很大的信任，”她说。“他们在所有之前的学习者中面临着最大的远程学习挑战。他们中的许多人必须高中毕业并远程学习，或者在大流行期间是大学一年级的学生，这是非常困难的。”

她说，这种学习环境带来的挑战可能会影响整个大学的学生，以及典型的压力源，如歧视、骚扰和学业挑战。

“这些将永远存在于大学校园中，”她说。“问题是，我们如何培养一个有效克服这些挑战的学生?”

专家提出了一系列有助于缓解大学生压力的具体行动和积极转变：

1. 注意压力增大的症状。
2. 建立并维持社交关系。
3. 睡眠、饮食良好并锻炼身体。
4. 寻求帮助。

注意压力增大的症状

大学生可以从学习识别正常压力何时增加而变得不健康开始。儿童心理研究所 (Child Mind Institute) 的临床心理学家林赛·吉勒 (Lindsey Giller) 表示，每个学生的压力都会有所不同。儿童心理研究所是一家致力于帮助患有心理健康和学习障碍的儿童和年轻人的非营利组织。

她说：“容易焦虑的学生可能会因为落后或错过事情而感到羞耻，从而避免作业或逃课。” “对于一些人来说，他们也可能开始睡得更多，吃饭的时间更随意，放弃自我照顾，或者寻求分散注意力或逃避机制，比如物质，来打发时间并进一步避免工作量分配的现实。”

戈麦斯说，饮食和睡眠的改变也很能说明问题，此外，社交隔离的增加和远离曾经给你带来快乐的活动也是一个危险信号。

她警告学生注意烦躁的迹象，这是压力增加的典型指标，往往会使问题变得复杂，尤其是在人际关系中。

“你的身体会跟你说话，所以要与你的身体保持一致，”她说。

建立和维持社交联系

社交可以帮助人类释放压力。专家表示，在生活中寻找乐趣和快乐可以控制压力水平，而社交对于年轻人的发展尤为重要。在 2023 年盖洛普民意调查中，76% 的学生表示前一天感到很享受，马肯表示这是一个令人鼓舞的迹象。

但 39% 的人表示感到孤独，36% 的人表示感到悲伤。“我们的国家正处于孤独流行之中，我们注意到人们没有建立友谊的技能，”戈麦斯说。

马肯说，谈论压力感可以帮助大学生应对压力，这就是为什么感到孤独的学生数量令人担忧。如果学生在感到压力时感觉没有归属感或没有社交网络可以求助，负面情绪就会加剧。

“我认为我们的联系更加紧密，但我们却比以往任何时候都更加孤立，”她说。“这感觉违反直觉。你怎么能比以往任何时候都更紧密地连接到你的网络和校园，但却感到如此孤独?仅仅因为他们拥有以交易方式相互连接的设备并不意味着这是一种有意义的关系。我认为，我们很多大学校园都缺少学生就共同经历建立有意义的联系。”

戈麦斯说，设定社交媒体的使用界限至关重要，与能够丰富他人的人和组织建立联系也同样重要。例如，戈麦斯说，她加入了拉丁裔联谊会，是为了与与她有一些共同生活经历和兴趣的其他人建立社区。

睡眠、饮食和锻炼

保持健康的习惯可以帮助大学生更好地管理出现的压力源。

杰德基金会首席执行官约翰·麦克菲表示：“优先考虑睡眠、活动身体、组织起来以及依靠支持网络都可以帮助大学生预防或管理压力。”年轻人，在一封电子邮件中写道。“在不可避免的高压力时刻，正念呼吸、短暂的大脑休息和放松技巧确实有帮助。”

专家建议建立一个常规并坚持下去。戈麦斯说，这包括每晚睡八到十个小时并避免熬夜。她说，营养丰富的饮食对于保持良好的身心健康也大有帮助。

到户外活动并活跃起来也可以帮助学生限制他们的屏幕时间和社交媒体的使用。

戈麦斯说：“步行去校园，也许要走更长的路，因为你的身体需要它来治愈。”“这会帮助你缓冲。” 所以，如果这是你唯一做的事情，那就尽力去做吧。”

寻求帮助

大学通常为陷入困境的学生提供心理健康资源，例如咨询和支持小组。

面临慢性和不健康压力的学生应该联系他们的大学，并向朋友和家人寻求支持。当学生感到压力时，尤其是在期中考试和期末考试期间压力加剧时，向父母、朋友或导师寻求帮助可能对他们有益。

专家表示，尽早获得学生支持和咨询可以防止连锁反应，从而导致严重的心理健康挑战或不健康的应对机制，例如酗酒和吸毒问题。

“要知道，校园里有很多资源，从学术服务到咨询中心，可以获得结构化的专业支持，以减轻你的工作量，提高应对技能，并有一个安全的空间来处理焦虑、担忧和压力，”麦克菲说。