什么是正念？正念如何帮助孩子？

到目前为止，我们大多数人都听说过“正念”，即不加任何判断地将注意力集中在当下的做法。许多成年人通过冥想、瑜伽、步行或静坐来练习它。

但正念不仅仅适用于成年人。据心理健康专家称，它对儿童也有好处。

“正念帮助孩子们应对我们每天都面临的压力，”耶鲁儿童研究中心副教授、耶鲁-学校儿童与家庭复原力合作组织顾问迈克尔·克劳利说。“正念技巧提供了一种简单而深刻的方式来呈现，管理自己的思想和情绪，并从生活中获得更多。这些是健康的思维方式，对童年和成年期非常有帮助。”

专家说，正念可以帮助孩子睡得更好，增强注意力，减少焦虑和抑郁。

“由于正念对健康的生活方式至关重要，因此最好尽可能年轻地打好基础，”治疗师兼作家 Bridgit Dengel Gaspard 说。正念活动“有助于控制冲动、自我安慰、同理心和复原力。它们绕过你当前的操作系统，比如过度刺激或疲倦，让你进入一个更平静的状态。”

正念如何帮助孩子

Eva Petruzziello 是一名小学教师和瑜伽教练，她说在整个大流行期间她一直在教孩子们正念。

她说：“我们已经看到小学生在处理困难的社会情感问题方面的适应能力存在巨大差异。” “正念让他们有时间对刺激做出反应，在当下感到安全，并在不知所措时冷静下来。”

专家表示，在一个充斥着电子游戏、社交媒体和大大小小的屏幕的世界里，孩子们放慢速度并不总是那么容易。

“在某些方面，今天的孩子很难找到那种正念，”音乐教育平台 WURRLYedu 的作者和创始人 Nadine Levitt 说。“我们的现代生活提供了如此多的干扰，这些干扰提供了快速的多巴胺作用。很容易被这些干扰所劫持，过着非常无意识的生活。”

您可以使用的正念活动

支持者表示，尽管具有挑战性，但孩子们有可能远离屏幕和家庭作业，花一些时间进行正念活动。我们请各种教育工作者和其他专家通过电子邮件向我们发送他们对您可以在家中使用的实践的最佳想法。以下是其中的一些建议：

尝试“留心一分钟”。“这是孩子们深呼吸并自我检查的一分钟——他们的真实感受如何?” 莱维特说。“对于年幼的孩子，我们只关注一个方面，但你可以通过更多反思性的问题或利用他们的五种感官来进一步了解。”

写感恩日记。Petruzziello 说：“写下他们感激的东西可以让他们留意生活中的美好，并专注于积极的方面。” 如果您的孩子不喜欢写作，请尽可能多地来回列出清单，作家、持牌专业顾问和行为专家劳伦·莫斯贝克 (Lauren Mosback) 说。

创建正念活动图表。幼儿教育家和作家戴安娜·李·桑塔玛丽亚(Diana Lee Santamaria)在课堂上这样做。“当他们经历沉重的情绪时，学生会意识到并选择最好的技术来自己或在老师的帮助下度过难关，”她说。其中一些活动包括拥抱毛绒玩具、思考快乐的想法或唱一首喜欢的歌曲。

使用咒语。“我最喜欢的正念练习是‘和平从我开始’，”布鲁克·布兰肯希普说，他是一名认证教育家和学校图书馆员，他在德克萨斯州沃思堡创立了瑜伽小队，为孩子们教授瑜伽。“念诵咒语自然会帮助我们平静身心。……一遍又一遍地重复这些话，也许让你的眼睛闭上。重复这个咒语，直到你内心感到平静。”

以有趣的方式教授深呼吸。呼气的时间比吸气的时间长。像狮子一样呼吸：吸气，然后用咆哮呼气。像蜜蜂一样呼吸：吸气，然后用嗡嗡声呼气。像蛇一样呼吸：吸气，然后发出长长的嘶嘶声。“玩得开心，让孩子们想出他们自己的创造性方法，让深呼吸变得有趣和放松，”作家兼正念冥想老师沙欣纳贾克说。

试试闪光球。杰西卡·斯皮尔(Jessica Speer)是一位获得过儿童正念教育认证的作家，她建议摇晃一个装满闪光的球或瓶子，这会产生类似于雪球的效果。“我会放下它，我们会慢慢深呼吸，直到闪光消失，”她说。“我们数了数我们的呼吸，看看我们呼吸了多少次。当孩子们深呼吸并专注于呼吸和数数时，他们注意到了变化。教室里也弥漫着一种平静的感觉。”

在用餐时使用所有五种感官。“问，他们看到了什么?” 营养师营养师 Nicole Stefanow 说。“食物颜色鲜艳吗?有没有熟悉的形状?它是光滑的还是颠簸的，重的还是轻的，硬的还是软的?当你咬一口时，它是粘的还是光滑的?......气味呢?它是新鲜的和草本的吗?气味会让你想起什么吗?最后，它是什么味道?甜吗?辣吗?咸的还是酸的?它的味道是否像您根据其他感官所期望的那样?最终，这些想法会自然而然地出现，并有助于安排用餐时间。”

当然，还有很多其他的想法，从专注于你所看到、听到和闻到的东西的户外散步，到 Headspace 和 Calm 等冥想应用程序。

许多专家建议父母从简单地练习正念开始。Kars4Kids Parenting 的编辑 Varda Meyers Epstein 说：“正念是关于控制我们的情绪，无论遇到什么挑战。” “当我们在充满挑战的时期喘口气，明显地让我们的思想和身体平静下来，我们就为孩子们树立了榜样。”